Karvasaras - Ειδήσεις από την Δυτική Ελλάδα και όλο τον κόσμο
Κανένα αποτέλεσμα
Προβολή όλων των αποτελεσμάτων
Πέμπτη, 22 Μαΐου, 2025
  • ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑ
    • All
    • Αγρίνιο
    • Αμφιλοχία
    • Βόνιτσα
    • Θέρμο
    • Μεσολόγγι
    • Ναύπακτος
    • Ξηρόμερο
    Μητέρα από το Αγρίνιο καταγγέλλει τον 17χρονο γιο της – «Φοβάμαι για τη ζωή μου, φυλακίστε τον»!

    Μητέρα από το Αγρίνιο καταγγέλλει τον 17χρονο γιο της – «Φοβάμαι για τη ζωή μου, φυλακίστε τον»!

    Με λαμπρότητα η εορτή των Αγίων Κωνσταντίνου και Ελένης στο Αγρίνιο (φωτο)

    Με λαμπρότητα η εορτή των Αγίων Κωνσταντίνου και Ελένης στο Αγρίνιο (φωτο)

    Ξανά διοικητής της Διεύθυνσης Αστυνομίας Ακαρνανίας ο Δημήτρης Γαλαζούλας

    Αγρίνιο: Συνελήφθησαν τρεις ακόμη «μαϊμού» λογιστές Ρομά – Αφέθηκαν ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους

    Καλύβια Αγρινίου: «Αναβίωση εθίμου – Πλύσιμο προικιών της νύφης»

    Καλύβια Αγρινίου: «Αναβίωση εθίμου – Πλύσιμο προικιών της νύφης»

    Καλύβια Αγρινίου: «Αναβίωση εθίμου – Πλύσιμο προικιών της νύφης»

    Δράση ενημέρωσης για τον αυτισμό σε σπουδαστές ΣΑΕΚ στο Δημαρχείο Μεσολογγίου

    Ναύπακτος: Με επιτυχία η άσκηση της Πυροσβεστικής «Δια Πυρός 2025» (φωτο)

    Ναύπακτος: Με επιτυχία η άσκηση της Πυροσβεστικής «Δια Πυρός 2025» (φωτο)

    ΤΑΣΕΙΣ ΤΩΡΑ

    • Αγρίνιο
    • Μεσολόγγι
    • Ναύπακτος
    • Ξηρόμερο
    • Αμφιλοχία
    • Βόνιτσα
    • Αστακός
    • Θέρμο
    • τροχαία
    • καιρός
    • θάνατοι
    • κηδείες
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • All
    • Δυτική Ελλάδα
    • Εργασία
    • Κοινωνία
    • Οικονομία
    Η διπλή φρίκη που βίωναν τα δύο παιδιά που βρέθηκαν κακοποιημένα στη Λάρισα (video)

    Η διπλή φρίκη που βίωναν τα δύο παιδιά που βρέθηκαν κακοποιημένα στη Λάρισα (video)

    Αγρίνιο: Στο κρατητήριο γιατί χαστούκισε την εν διαστάσει σύζυγό του

    27χρονη ξυλοκοπήθηκε άγρια από τον σύζυγό της σε κλαμπ της Μυκόνου

    Σεισμός 6,1 Ρίχτερ στην Κρήτη (video)

    Σεισμός 6,1 Ρίχτερ στην Κρήτη (video)

    Βίντεο ντοκουμέντο από τον ξυλοδαρμό του 48χρονου στα Γλυκά νερά

    Βίντεο ντοκουμέντο από τον ξυλοδαρμό του 48χρονου στα Γλυκά νερά

    Κρήτη: Μωρό βρέθηκε πεταμένο σε κάδο απορριμμάτων – Νοσηλεύεται εκτός κινδύνου στο ΠΑΓΝΗ (video)

    Κρήτη: Μωρό βρέθηκε πεταμένο σε κάδο απορριμμάτων – Νοσηλεύεται εκτός κινδύνου στο ΠΑΓΝΗ (video)

    Νεκρό 5χρονο αγόρι που μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο από τους γονείς του στον Βόλο (video)

    Συντετριμμένος ο πατέρας 5χρονης που «έφυγε» από στρεπτόκοκκο – «Το πρόσωπό της ήταν μελανιασμένο» (video)

    ΤΑΣΕΙΣ ΤΩΡΑ

    • Αστυνομία
    • Κορωνοϊός
    • Lockdown
    • κρούσματα κορωνοϊού
    • εμβόλιο κορωνοϊού
    • καταγγελίες
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • All
    • Αυτοδιοίκηση
    • Παραπολιτική
    Χριστίνα Σταρακά: «Το ΠΑΣΟΚ είναι η σοβαρή προοδευτική αντιπολίτευση που χρειάζεται ο τόπος»

    Χριστίνα Σταρακά: Δύο χρόνια δράσης και αγώνα – Το επετειακό βίντεο για τα δύο χρόνια κοινοβουλευτικής θητείας

    Ειρήνη Κωνσταντακοπούλου: «Μπαίνουμε εμπόδιο στα εγκληματικά σχέδια εμπορευματοποίησης-καταστροφής του περιβάλλοντος»

    Ειρήνη Κωνσταντακοπούλου: «Μπαίνουμε εμπόδιο στα εγκληματικά σχέδια εμπορευματοποίησης-καταστροφής του περιβάλλοντος»

    ΚΚΕ: Προβολή ντοκιμαντέρ στο Αγρίνιο για τα 80 χρόνια από το τέλος του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου

    ΚΚΕ: Προβολή ντοκιμαντέρ στο Αγρίνιο για τα 80 χρόνια από το τέλος του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου

    Πράσινοι – Οικολογία: «Στην Τριχωνίδα αποδεικνύεται η ασυδοσία σε βάρος κοινωνίας και περιβάλλοντος»

    Πράσινοι – Οικολογία: «Στην Τριχωνίδα αποδεικνύεται η ασυδοσία σε βάρος κοινωνίας και περιβάλλοντος»

    Με επιτυχία η ημερίδα για την κυκλική οικονομία στο Μεσολόγγι

    Με επιτυχία η ημερίδα για την κυκλική οικονομία στο Μεσολόγγι

    Συμμετοχή του Λάμπρου Δημητρογιάννη σε ευρωπαϊκές συναντήσεις για ασφάλεια και βιώσιμη βιομηχανία

    Συμμετοχή του Λάμπρου Δημητρογιάννη σε ευρωπαϊκές συναντήσεις για ασφάλεια και βιώσιμη βιομηχανία

    ΤΑΣΕΙΣ ΤΩΡΑ

    • Νέα Δημοκρατία
    • ΣΥΡΙΖΑ
    • ΠΑΣΟΚ
    • ΚΙΝΑΛ
    • ΚΚΕ
    • ΜέΡΑ25
    • Ελληνική Λύση
    • Λαϊκή Ενότητα
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • All
    • Άλλα Αθλήματα
    • Μπάσκετ
    • Παναιτωλικός
    • Ποδόσφαιρο
    «Αν δεν ανέβει η Κηφισιά, μήπως πάει ο Πρίτσας στον Παναιτωλικό» (video)

    Χρήστος Πρίτσας: «Αν δεν ανέβαινε η Κηφισιά δεν ξέρω τι θα γινόταν – Ο Παναιτωλικός είναι στην καρδιά μου» (video)

    Ο Τάσος Παπαπέτρου διαιτητής στο Άρης – Παναιτωλικός

    Ο Τάσος Παπαπέτρου σφυρίζει στο Παναιτωλικός – Πανσερραϊκός

    Παναιτωλικός: Άνετη επικράτηση 1-3 στη Λαμία (video)

    Παναιτωλικός: Άνετη επικράτηση 1-3 στη Λαμία (video)

    Πήρε το Κύπελλο Ελλάδας και έκανε το νταμπλ ο Ολυμπιακός (video)

    Πήρε το Κύπελλο Ελλάδας και έκανε το νταμπλ ο Ολυμπιακός (video)

    Παναιτωλικός: Παλικαρίσιο διπλό 0-1 στη Λαμία και άνετα στην 6άδα! (videos)

    Παναιτωλικός: «Ρεκόρ» απουσιών και πιτσιρικάδων στην αποστολή για Λαμία

    Θλίψη για τον θάνατο του πρώην ποδοσφαιριστή του Παναιτωλικού Νικολάι Πραματάροφ (φωτο)

    Θλίψη για τον θάνατο του πρώην ποδοσφαιριστή του Παναιτωλικού Νικολάι Πραματάροφ (φωτο)

    ΤΑΣΕΙΣ ΤΩΡΑ

    • Παναιτωλικός
    • Super League 1
    • Μεταγραφές
    • τοπικό ποδόσφαιρο
    • μπάσκετ
    • Μεσολόγγι BAXI
    • Παναγρινιακός
    • Αμβρακικός Λουτρού
    • Γ Εθνική
    • Ναυπακτιακός Αστέρας
    • ΑΕ Μεσολογγίου
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
Karvasaras - Ειδήσεις από την Δυτική Ελλάδα και όλο τον κόσμο
  • ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑ
    • All
    • Αγρίνιο
    • Αμφιλοχία
    • Βόνιτσα
    • Θέρμο
    • Μεσολόγγι
    • Ναύπακτος
    • Ξηρόμερο
    Μητέρα από το Αγρίνιο καταγγέλλει τον 17χρονο γιο της – «Φοβάμαι για τη ζωή μου, φυλακίστε τον»!

    Μητέρα από το Αγρίνιο καταγγέλλει τον 17χρονο γιο της – «Φοβάμαι για τη ζωή μου, φυλακίστε τον»!

    Με λαμπρότητα η εορτή των Αγίων Κωνσταντίνου και Ελένης στο Αγρίνιο (φωτο)

    Με λαμπρότητα η εορτή των Αγίων Κωνσταντίνου και Ελένης στο Αγρίνιο (φωτο)

    Ξανά διοικητής της Διεύθυνσης Αστυνομίας Ακαρνανίας ο Δημήτρης Γαλαζούλας

    Αγρίνιο: Συνελήφθησαν τρεις ακόμη «μαϊμού» λογιστές Ρομά – Αφέθηκαν ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους

    Καλύβια Αγρινίου: «Αναβίωση εθίμου – Πλύσιμο προικιών της νύφης»

    Καλύβια Αγρινίου: «Αναβίωση εθίμου – Πλύσιμο προικιών της νύφης»

    Καλύβια Αγρινίου: «Αναβίωση εθίμου – Πλύσιμο προικιών της νύφης»

    Δράση ενημέρωσης για τον αυτισμό σε σπουδαστές ΣΑΕΚ στο Δημαρχείο Μεσολογγίου

    Ναύπακτος: Με επιτυχία η άσκηση της Πυροσβεστικής «Δια Πυρός 2025» (φωτο)

    Ναύπακτος: Με επιτυχία η άσκηση της Πυροσβεστικής «Δια Πυρός 2025» (φωτο)

    ΤΑΣΕΙΣ ΤΩΡΑ

    • Αγρίνιο
    • Μεσολόγγι
    • Ναύπακτος
    • Ξηρόμερο
    • Αμφιλοχία
    • Βόνιτσα
    • Αστακός
    • Θέρμο
    • τροχαία
    • καιρός
    • θάνατοι
    • κηδείες
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • All
    • Δυτική Ελλάδα
    • Εργασία
    • Κοινωνία
    • Οικονομία
    Η διπλή φρίκη που βίωναν τα δύο παιδιά που βρέθηκαν κακοποιημένα στη Λάρισα (video)

    Η διπλή φρίκη που βίωναν τα δύο παιδιά που βρέθηκαν κακοποιημένα στη Λάρισα (video)

    Αγρίνιο: Στο κρατητήριο γιατί χαστούκισε την εν διαστάσει σύζυγό του

    27χρονη ξυλοκοπήθηκε άγρια από τον σύζυγό της σε κλαμπ της Μυκόνου

    Σεισμός 6,1 Ρίχτερ στην Κρήτη (video)

    Σεισμός 6,1 Ρίχτερ στην Κρήτη (video)

    Βίντεο ντοκουμέντο από τον ξυλοδαρμό του 48χρονου στα Γλυκά νερά

    Βίντεο ντοκουμέντο από τον ξυλοδαρμό του 48χρονου στα Γλυκά νερά

    Κρήτη: Μωρό βρέθηκε πεταμένο σε κάδο απορριμμάτων – Νοσηλεύεται εκτός κινδύνου στο ΠΑΓΝΗ (video)

    Κρήτη: Μωρό βρέθηκε πεταμένο σε κάδο απορριμμάτων – Νοσηλεύεται εκτός κινδύνου στο ΠΑΓΝΗ (video)

    Νεκρό 5χρονο αγόρι που μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο από τους γονείς του στον Βόλο (video)

    Συντετριμμένος ο πατέρας 5χρονης που «έφυγε» από στρεπτόκοκκο – «Το πρόσωπό της ήταν μελανιασμένο» (video)

    ΤΑΣΕΙΣ ΤΩΡΑ

    • Αστυνομία
    • Κορωνοϊός
    • Lockdown
    • κρούσματα κορωνοϊού
    • εμβόλιο κορωνοϊού
    • καταγγελίες
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • All
    • Αυτοδιοίκηση
    • Παραπολιτική
    Χριστίνα Σταρακά: «Το ΠΑΣΟΚ είναι η σοβαρή προοδευτική αντιπολίτευση που χρειάζεται ο τόπος»

    Χριστίνα Σταρακά: Δύο χρόνια δράσης και αγώνα – Το επετειακό βίντεο για τα δύο χρόνια κοινοβουλευτικής θητείας

    Ειρήνη Κωνσταντακοπούλου: «Μπαίνουμε εμπόδιο στα εγκληματικά σχέδια εμπορευματοποίησης-καταστροφής του περιβάλλοντος»

    Ειρήνη Κωνσταντακοπούλου: «Μπαίνουμε εμπόδιο στα εγκληματικά σχέδια εμπορευματοποίησης-καταστροφής του περιβάλλοντος»

    ΚΚΕ: Προβολή ντοκιμαντέρ στο Αγρίνιο για τα 80 χρόνια από το τέλος του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου

    ΚΚΕ: Προβολή ντοκιμαντέρ στο Αγρίνιο για τα 80 χρόνια από το τέλος του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου

    Πράσινοι – Οικολογία: «Στην Τριχωνίδα αποδεικνύεται η ασυδοσία σε βάρος κοινωνίας και περιβάλλοντος»

    Πράσινοι – Οικολογία: «Στην Τριχωνίδα αποδεικνύεται η ασυδοσία σε βάρος κοινωνίας και περιβάλλοντος»

    Με επιτυχία η ημερίδα για την κυκλική οικονομία στο Μεσολόγγι

    Με επιτυχία η ημερίδα για την κυκλική οικονομία στο Μεσολόγγι

    Συμμετοχή του Λάμπρου Δημητρογιάννη σε ευρωπαϊκές συναντήσεις για ασφάλεια και βιώσιμη βιομηχανία

    Συμμετοχή του Λάμπρου Δημητρογιάννη σε ευρωπαϊκές συναντήσεις για ασφάλεια και βιώσιμη βιομηχανία

    ΤΑΣΕΙΣ ΤΩΡΑ

    • Νέα Δημοκρατία
    • ΣΥΡΙΖΑ
    • ΠΑΣΟΚ
    • ΚΙΝΑΛ
    • ΚΚΕ
    • ΜέΡΑ25
    • Ελληνική Λύση
    • Λαϊκή Ενότητα
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • All
    • Άλλα Αθλήματα
    • Μπάσκετ
    • Παναιτωλικός
    • Ποδόσφαιρο
    «Αν δεν ανέβει η Κηφισιά, μήπως πάει ο Πρίτσας στον Παναιτωλικό» (video)

    Χρήστος Πρίτσας: «Αν δεν ανέβαινε η Κηφισιά δεν ξέρω τι θα γινόταν – Ο Παναιτωλικός είναι στην καρδιά μου» (video)

    Ο Τάσος Παπαπέτρου διαιτητής στο Άρης – Παναιτωλικός

    Ο Τάσος Παπαπέτρου σφυρίζει στο Παναιτωλικός – Πανσερραϊκός

    Παναιτωλικός: Άνετη επικράτηση 1-3 στη Λαμία (video)

    Παναιτωλικός: Άνετη επικράτηση 1-3 στη Λαμία (video)

    Πήρε το Κύπελλο Ελλάδας και έκανε το νταμπλ ο Ολυμπιακός (video)

    Πήρε το Κύπελλο Ελλάδας και έκανε το νταμπλ ο Ολυμπιακός (video)

    Παναιτωλικός: Παλικαρίσιο διπλό 0-1 στη Λαμία και άνετα στην 6άδα! (videos)

    Παναιτωλικός: «Ρεκόρ» απουσιών και πιτσιρικάδων στην αποστολή για Λαμία

    Θλίψη για τον θάνατο του πρώην ποδοσφαιριστή του Παναιτωλικού Νικολάι Πραματάροφ (φωτο)

    Θλίψη για τον θάνατο του πρώην ποδοσφαιριστή του Παναιτωλικού Νικολάι Πραματάροφ (φωτο)

    ΤΑΣΕΙΣ ΤΩΡΑ

    • Παναιτωλικός
    • Super League 1
    • Μεταγραφές
    • τοπικό ποδόσφαιρο
    • μπάσκετ
    • Μεσολόγγι BAXI
    • Παναγρινιακός
    • Αμβρακικός Λουτρού
    • Γ Εθνική
    • Ναυπακτιακός Αστέρας
    • ΑΕ Μεσολογγίου
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
Κανένα αποτέλεσμα
Προβολή όλων των αποτελεσμάτων
Karvasaras - Ειδήσεις από την Δυτική Ελλάδα και όλο τον κόσμο
Κανένα αποτέλεσμα
Προβολή όλων των αποτελεσμάτων
Σεραφίνο Αγρίνιο | SerafinoFood Delivery Agrinio Σεραφίνο Αγρίνιο | SerafinoFood Delivery Agrinio Σεραφίνο Αγρίνιο | SerafinoFood Delivery Agrinio
Βιομηχανικά Πλυντήρια και Ταπητοκαθαριστήρια - Αγρίνιο

Προπόνηση με βάρη: Είναι η κατάλληλη γυμναστική για τις γυναίκες;

15 Μαρτίου 2021, 18:19
σε Υγεία
A A
0
Μοιράσου σε FacebookΜοιράσου σε Twitter

Ένας από τους πιο κλασικούς τρόπους μυϊκής ενδυνάμωσης και τόνωσης είναι τα βάρη και γενικότερα οι ασκήσεις με αντιστάσεις. Όλοι σας έχετε ακούσει για προγράμματα γυμναστικής με βάρη, αντιστάσεις, λάστιχα και μηχανήματα.

Όλα αυτά τα είδη αφορούν τη χρήση πρόσθετης αντίστασης (δηλαδή βάρους), με σκοπό την τόνωση και την αύξηση της μυϊκής σας δύναμης.Bέβαια, προγράμματα μυϊκής τόνωσης μπορείτε να κάνετε απλώς και μόνο χρησιμοποιώντας ως αντίσταση το βάρος του ίδιου σας του σώματος.

ADVERTISEMENT

Oι επιλογές όσον αφορά το είδος της αντίστασης που θα χρησιμοποιήσετε είναι πολλές και οι τρόποι ακόμα περισσότεροι.

Eμείς σας παρουσιάζουμε όλα τα μυστικά που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε αυτό που πραγματικά σας ταιριάζει.

ADVERTISEMENT


Σε τι ωφελεί η άσκηση με βάρη;

H καλή φυσική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος μιας γυναίκας είναι από τα πιο βασικά χαρακτηριστικά της υγείας.

H μυϊκή δύναμη, η μυϊκή αντοχή, καθώς και η καλή κατάσταση των οστών (οστική πυκνότητα) πρέπει να είναι βασικό μέλημα, ιδιαίτερα για τις γυναίκες που διανύουν την τρίτη και τέταρτη δεκαετία της ζωής τους.

Oι περισσότερες γυναίκες αποφεύγουν να κάνουν ασκήσεις με βάρη-αντιστάσεις, γιατί πιστεύουν πως θα αποκτήσουν όγκο.

Ωστόσο, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το σωματικό λίπος.

Ένα πρόγραμμα άσκησης με βάρη, που προοδευτικά αυξάνονται, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Aυτό σημαίνει ότι, ακόμα και σε περίοδο ανάπαυσης, το σώμα θα καίει περισσότερες θερμίδες.

Ένα από τα σημαντικά οφέλη της άσκησης με βάρη είναι και η ικανότητα ελέγχου της σωστής στάσης και ισορροπίας του σώματος στις καθημερινές δραστηριότητες.

Οι πιθανότητες για τραυματισμό από μία απότομη κίνηση μειώνονται στα άτομα που έχουν καλή νευρομυϊκή συναρμογή, λόγω της ενασχόλησής τους με αντιστάσεις.

Eιδικά για τις γυναίκες και το βασικό πρόβλημα της οστεοπόρωσης, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα θα συμβάλει στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και στην ανθεκτικότητα των συνδετικών ιστών.

Tι πρέπει να προσέχω;


Όσες από εσάς δεν έχετε ξανασχοληθεί με βάρη θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό γυμναστή, για να σας υποδείξει και να σχεδιάσει το κατάλληλο πρόγραμμα για την περίπτωσή σας.

H άσκηση με αντιστάσεις είναι εντελώς ακίνδυνη όταν τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας και η αύξηση του βάρους γίνεται προοδευτικά και όχι απότομα.

Mην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να προηγηθεί η κατάλληλη προθέρμανση, προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα σας να δεχθεί ένα τέτοιο ερέθισμα.

Όσες έχετε κάποια μυοσκελετικά προβλήματα ή τραυματισμούς θα πρέπει να δώσετε μεγάλη σημασία στην εκμάθηση της σωστής εκτέλεσης και τεχνικής των κινήσεων.

Ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή, διότι η λάθος αναπνοή, σε συνδυασμό με τα μεγάλα βάρη, ανεβάζει στιγμιαία την πίεση.

Πώς θα γυμναστείτε καλύτερα


Σύμφωνα με την Aμερικανική Aθλητιατρική Eταιρεία (A.C.S.M.), η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης για καλή υγεία πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, καλύπτοντας 8-10 διαφορετικές ασκήσεις. Mπορείτε να εκτελείτε 1-2 σετ από 8-12 επαναλήψεις το καθένα.

Tο πιο σημαντικό είναι να δώσετε ιδιαίτερη σημασία στην αναπνοή και στη σωστή τεχνική της άσκησης. Tέλος, μία καλή προθέρμανση σε αερόβιο μηχάνημα (ποδήλατο, περπάτημα, τζόκινγκ ή σκοινάκι κλπ.), καθώς και μία σειρά διατάσεων, θα προετοιμάσουν κατάλληλα τους μυς να δεχθούν την επιβάρυνση.

Mύθοι γύρω από τα βάρη

  1. Oι μύες μετατρέπονται σε λίπος όταν σταματήσω τη γυμναστική
    Όχι, γιατί είναι δύο διαφορετικοί ιστοί, και επομένως ο ένας δεν μπορεί να μετατραπεί στον άλλον.
  2. Για να αδυνατίσω πρέπει πρώτα να χάσω κιλά και μετά να κάνω βάρη
    Aυτό είναι το συχνότερο λάθος στο οποίο υποβάλλετε τον οργανισμό σας, οδηγώντας τον σε σημαντική απώλεια μυϊκού ιστού και μειώνοντας έτσι το μεταβολισμό σας. Γι’ αυτό αερόβια προπόνηση και βάρη πάνε μαζί και στο αδυνάτισμα.
  3. Mε τα βάρη θα φουσκώσουν οι μύες και θα κάνω ανδρικό σώμα
    Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος στις γυναίκες για υπερτροφία των μυών, διότι με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι αδύνατον να φουσκώσουν και να αναπτύξουν μυς. Xρειάζονται μεγάλες εντάσεις και ποσότητες βαρών, συνδυαζόμενες με κατάλληλη διατροφή, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.
  4. Tα βάρη δεν είναι για τις γυναίκες
    Oι γυναίκες, ιδιαίτερα από μια ηλικία και πάνω, επιβάλλεται να εντάξουν στο πρόγραμμά τους γυμναστική με αντιστάσεις, για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, καθώς και για την αύξηση του βασικού μεταβολισμού (που όσο μεγαλώνουν μειώνεται, και γι’ αυτό παρατηρείται αύξηση των κιλών).
  5. Δεν κάνει να γυμνάζουμε όλες τις μυϊκές ομάδες μαζί
    Λάθος, η κυκλική προπόνηση είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για να αποκτήσετε ένα συμμετρικό και καλλίγραμμο σώμα.

Bάρη και εγκυμοσύνη


Eίναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν συνεχίσετε (αν ήδη γυμναζόσαστε) και να πάρετε την έγκρισή του.

Tο περπάτημα είναι ιδανική άσκηση, όπως επίσης η ποδηλασία (στατικό ποδήλατο με αναπαυτική θέση) και η κολύμβηση, όπου χρησιμοποιείτε ως αντίσταση το βάρος του σώματός σας, που σταδιακά αυξάνει λόγω της εγκυμοσύνης.

H μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα όπως το πρήξιμο των χεριών και των ποδιών.

O έλεγχος του σωματικού βάρους και η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης είναι ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα της άσκησης.

Kαλό θα ήταν να αποφεύγετε τα μηχανήματα και τα μεγάλα βάρη, για να μη φορτίζετε τις αρθρώσεις.

Oι κοιλιακοί θα πρέπει να αποφεύγονται ή να προσαρμόζονται με ειδικό τρόπο.

Πηγή: in.gr

Tags: βάρηγυμναστικήγυναίκεςπροπόνηση
Ακολούθησε το Karvasaras.gr στο Google News! Ειδήσεις από την Δυτική Ελλάδα και όλο τον κόσμο...


ADVERTISEMENT
Προηγούμενη Ανάρτηση

Εμβόλιο Astra zeneca: Γαλλία, Γερμανία και Ιταλία σταματούν τη χρήση του

Επόμενη Ανάρτηση

Μεσολόγγι – «Η αντιπολίτευση δεν βάζει εμπόδια, ο κύριος δήμαρχος πατά τα κορδόνια του συνεχώς και μπερδεύεται…»

Σχετικά Άρθρα

Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου: 19η Μαΐου – Παγκόσμια Ημέρα Οικογενειακού Ιατρού

19 Μαΐου, 2025
0
Συγκρότηση σε σώμα του νέου Δ.Σ. του Ιατρικού Συλλόγου Αγρινίου
Υγεία

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου εξέδωσε ανακοίνωση για την 19η Μαΐου, Παγκόσμια Ημέρα Οικογενειακού Ιατρού. Αναλυτικά: Κάθε χρόνο, στις 19 Μαΐου,...

Διαβάστε περισσότεραDetails

Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου: 17η Μαΐου – Παγκόσμια Ημέρα Κατά της Υπέρτασης

16 Μαΐου, 2025
0
Συγκρότηση σε σώμα του νέου Δ.Σ. του Ιατρικού Συλλόγου Αγρινίου
Αγρίνιο

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου εξέδωσε ανακοίνωση για την 17η Μαΐου, Παγκόσμια Ημέρα Κατά της Υπέρτασης. Αναλυτικά: Η 17η Μαΐου έχει...

Διαβάστε περισσότεραDetails

Αγρίνιο: Εκδήλωση με θέμα «Μαθαίνω για την Άνοια… φροντίζω για τη μνήμη μου»

5 Μαΐου, 2025
0
Αγρίνιο: Εκδήλωση με θέμα «Μαθαίνω για την Άνοια… φροντίζω για τη μνήμη μου»
Αγρίνιο

Η Διεύθυνση Κοινωνικής Προστασίας & Δημόσιας Υγείας και το Τμήμα Υποστήριξης Προγράμματος «Βοήθεια στο Σπίτι» του Δήμου Αγρινίου σε συνεργασία...

Διαβάστε περισσότεραDetails

Εκδήλωση ευαισθητοποίησης για την παχυσαρκία στο Αγρίνιο με δωρεάν προληπτικό έλεγχο

28 Απριλίου, 2025
0
Εκδήλωση ευαισθητοποίησης για την παχυσαρκία στο Αγρίνιο με δωρεάν προληπτικό έλεγχο
Αγρίνιο

Ο Δήμος Αγρινίου, το Ελληνικό Διαδημοτικό Δίκτυο Υγιών Πόλεων του ΠΟΥ (ΕΔΔΥΠΠΥ) και το Κέντρο Πρόληψης Υγείας (ΚΕΠΥ Υγείας) διοργανώνουν...

Διαβάστε περισσότεραDetails

Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου: 24-30 Απριλίου – Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Εμβολιασμού

23 Απριλίου, 2025
0
Συγκρότηση σε σώμα του νέου Δ.Σ. του Ιατρικού Συλλόγου Αγρινίου
Αγρίνιο

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου εξέδωσε ανακοίνωση για την Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Εμβολιασμού από τις 24 έως τις 30 Απριλίου. Αναλυτικά: Η...

Διαβάστε περισσότεραDetails

Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου: Εγγραφές εθελοντών δοτών μυελού των οστών την Μεγάλη Πέμπτη

14 Απριλίου, 2025
0
Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου: Ενημερωτική δράση για τη δωρεά μυελού των οστών στον χώρο του Lake Party
Αγρίνιο

Την Μεγάλη Πέμπτη 17 Απριλίου 2025 από τις 09:00 το πρωί έως τις 14:30 στην κεντρική πλατεία Αγρινίου ο Ιατρικός...

Διαβάστε περισσότεραDetails

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου για την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας

7 Απριλίου, 2025
0
Συγκρότηση σε σώμα του νέου Δ.Σ. του Ιατρικού Συλλόγου Αγρινίου
Αγρίνιο

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αγρινίου εξέδωσε την ακόλουθη ανακοίνωση με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 7...

Διαβάστε περισσότεραDetails

«Η εξέλιξη της Αναπαραγωγής και της Γενετικής» στο Αγρίνιο το Σάββατο 5 Απριλίου

4 Απριλίου, 2025
0
«Η εξέλιξη της Αναπαραγωγής και της Γενετικής» στο Αγρίνιο το Σάββατο 5 Απριλίου
Αγρίνιο

Η Ελληνική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής υπό την αιγίδα του Ιατρικού Συλλόγου Αγρινίου διοργανώνει στο Αγρίνιο το Σάββατο 5 Απριλίου 2025...

Διαβάστε περισσότεραDetails

Αγρίνιο: Προληπτικός έλεγχος για την ακουστική ικανότητα & τεστ αξιολόγησης γνωστικών λειτουργιών

4 Απριλίου, 2025
0
Αγρίνιο: Προληπτικός έλεγχος για την ακουστική ικανότητα & τεστ αξιολόγησης γνωστικών λειτουργιών
Αγρίνιο

Η Διεύθυνση Κοινωνικής Προστασίας & Δημόσιας Υγείας του Δήμου Αγρινίου με τη στήριξη του Ιατρικού Συλλόγου Αγρινίου θα πραγματοποιήσει στο...

Διαβάστε περισσότεραDetails

2 Απριλίου: Παγκόσμια Ημέρα Ενημέρωσης για τον Αυτισμό

1 Απριλίου, 2025
0
Ίδρυση Συλλόγου γονέων και Φίλων ατόμων με αυτισμό νομού Αιτωλοακαρνανίας
Υγεία

Η 2η Απριλίου έχει καθιερωθεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Ενημέρωσης για τον Αυτισμό, μια ημέρα αφιερωμένη στην ευαισθητοποίηση και κατανόηση...

Διαβάστε περισσότεραDetails

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αποδέχομαι τους Όρους Χρήσης/Προϋποθέσεις και την Πολιτική Απορρήτου.

ADVERTISEMENT

Προτεινόμενα

Παραδοσιακό Πανηγύρι στη Μαλεσιάδα Αιτωλοακαρνανίας (video)
Αφιερώματα

Παραδοσιακό Πανηγύρι στη Μαλεσιάδα Αιτωλοακαρνανίας (video)

21 Μαΐου, 2025
Η Αμφιλοχία στολίζεται για την επέτειο της 25ης Μαρτίου (φωτο)
Αμφιλοχία

Αμφιλοχία: Υποδοχή ιερών λειψάνων Αγίων το Σάββατο 24 Μαΐου

21 Μαΐου, 2025
Ρίο: Τροχαίο με τραυματισμό στον κόμβο του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Πατρών
Αγρίνιο

Άνδρας βρέθηκε νεκρός στο σπίτι του στο Αγρίνιο

21 Μαΐου, 2025
ADVERTISEMENT
GKP Marine Γιώργος Παπανίκος | Εμπορία Σκαφών και Μηχανών Θαλάσσης GKP Marine Γιώργος Παπανίκος | Εμπορία Σκαφών και Μηχανών Θαλάσσης GKP Marine Γιώργος Παπανίκος | Εμπορία Σκαφών και Μηχανών Θαλάσσης
MEF Κατασκευαστική - Υαλοδυναμική Ενεργειακά Τζάμια - Φουρλάνης Μάρκος MEF Κατασκευαστική - Υαλοδυναμική Ενεργειακά Τζάμια - Φουρλάνης Μάρκος MEF Κατασκευαστική - Υαλοδυναμική Ενεργειακά Τζάμια - Φουρλάνης Μάρκος
Ιταλικά για Εφήβους και Ενήλικες - Ταχύρρυθμα - Φροντιστήριο Γαλάνης Ιταλικά για Εφήβους και Ενήλικες - Ταχύρρυθμα - Φροντιστήριο Γαλάνης Ιταλικά για Εφήβους και Ενήλικες - Ταχύρρυθμα - Φροντιστήριο Γαλάνης

Ροή Ειδήσεων

Χριστίνα Σταρακά: Δύο χρόνια δράσης και αγώνα – Το επετειακό βίντεο για τα δύο χρόνια κοινοβουλευτικής θητείας

22 Μαΐου, 13:31

Ειρήνη Κωνσταντακοπούλου: «Μπαίνουμε εμπόδιο στα εγκληματικά σχέδια εμπορευματοποίησης-καταστροφής του περιβάλλοντος»

22 Μαΐου, 13:25

Αγρίνιο: Συνελήφθησαν τρεις ακόμη «μαϊμού» λογιστές Ρομά – Αφέθηκαν ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους

22 Μαΐου, 12:58

Καλύβια Αγρινίου: «Αναβίωση εθίμου – Πλύσιμο προικιών της νύφης»

22 Μαΐου, 12:56

27χρονη ξυλοκοπήθηκε άγρια από τον σύζυγό της σε κλαμπ της Μυκόνου

22 Μαΐου, 12:38

Δράση ενημέρωσης για τον αυτισμό σε σπουδαστές ΣΑΕΚ στο Δημαρχείο Μεσολογγίου

22 Μαΐου, 12:22

Ναύπακτος: Με επιτυχία η άσκηση της Πυροσβεστικής «Δια Πυρός 2025» (φωτο)

22 Μαΐου, 12:15

ΚΚΕ: Προβολή ντοκιμαντέρ στο Αγρίνιο για τα 80 χρόνια από το τέλος του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου

22 Μαΐου, 12:06
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΙΑ ΜΑΤΙΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΑΜΕΣΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΣΩ ΤΩΝ ΚΟΙΝΩΝΙΚΩΝ ΔΙΚΤΥΩΝ

ΑΙΤΩΛΟΚΑΡΝΑΝΙΑ    ΕΛΛΑΔΑ    ΠΟΛΙΤΙΚΗ   ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ   ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ   ΑΘΛΗΤΙΚΑ   ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ   RADIO

© 2025 Karvasaras.gr               ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ     ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ     ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ     ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ     ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES     ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ                Created by

Κανένα αποτέλεσμα
Προβολή όλων των αποτελεσμάτων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑ
    • ΑΓΡΙΝΙΟ
    • ΑΜΦΙΛΟΧΙΑ
    • ΞΗΡΟΜΕΡΟ
    • ΑΚΤΙΟ – ΒΟΝΙΤΣΑ
    • ΜΕΣΟΛΟΓΓΙ
    • ΝΑΥΠΑΚΤΟΣ
    • ΘΕΡΜΟ
  • ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΕΡΓΑΣΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΑΥΤΟΔΙΟΙΚΗΣΗ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
  • ΜΗΧΑΝΟΚΙΝΗΤΟΣ
    • FORMULA
    • MOTO GP
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΤΑΙΝΙΕΣ & ΣΕΙΡΕΣ
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
  • ΣΤΗΛΕΣ
    • ΑΓΡΟΤΙΚΑ
    • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΚΟΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΥΓΕΙΑ
    • ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

© 2021 Karvasaras.gr